半岛体育体育学院公体系教师，健身瑜伽国家一级裁判员。2011年参加中华人民共和国第九套广播体操研制工作，并获得“优秀贡献奖”；2013年获得全国大学生健美操、艺术体操锦标赛“优秀教练员”称号。

　　3. 手掌疼——两手掌于肩垂线下方、虎口处完全伸展、两个食指平行半岛体育、力量向指间伸展，把力量分散开。

　　2. 身体晃动——控制好大腿和手臂的力量及位置，大腿和手臂垂直于地面且平行。

　　1. 身体晃动——撑垫的手掌、腿部控制好身体、手掌向前伸展、抬腿向身后伸展。

　　锻效：提高身体平衡力、强化核心力、增强臀屈肌和消化器官功能，缓解下背疼痛。

　　锻效：伸展脊椎和大腿后侧肌群、促进消化系统循环、消除腹部胀气、缓解背部肌肉僵硬和紧张情绪。

　　1. 肩部抬起——放松双肩、将肩膀沉向地面半岛体育，如果腹部力量不足，可微屈膝。

　　屈膝、脚跟靠近坐骨。吸气，脚掌、肩、手臂向下压实地面，提膝、髋、胸腔依次向上；呼气，后背、腰、臀依次下落于垫上。

　　2.肋骨外翻——尾骨内收、提髋向上，肚脐向后背方向伸展、展胸腔向天花板方向，肩部压实垫面。

　　此序列能有效释放压力、消除紧张、抑郁情绪，安抚神经系统，建议每天练习或一周完成三至四次，每次5～8分钟半岛体育，重复3～5次，约25分钟，也可和其它运动配合一起完成半岛体育。

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